Маффины с голубикой и мускатным орехом: ароматная выпечка для домашнего уюта

Маффины - это универсальная выпечка, которую можно подать к завтраку, перекусить в обед или взять с собой на...

Пятнистый Дик

Как приготовить Пятнистый Дик (Spotted Dick): Пятнистый Дик - это традиционный английский пудинг, который готовится из сухарей, сухофруктов...

Секреты вкусного варенья: как сварить варенья на зиму

5 секретов вкусного варенья Летом организм насыщается витаминами: свежие ягоды, овощи, фрукты можно есть на завтрак, обед и...

Яблочный пирог с крошкой

Яблочный пирог с крошкой: классический рецепт домашней выпечки Яблочный пирог с крошкой - это классический десерт, который всегда...

Крем-суп из шампиньонов со сливками: нежный вкус и аромат грибов

Крем-суп из шампиньонов - это деликатес, который порадует своим нежным вкусом и ароматом грибов. В сочетании со сливками...

Хорош гусь: рождественские кулинарные традиции разных стран

В декабре Рождество отмечают во многих странах Европы и Нового света. И везде существуют свои кулинарные традиции и...

Правильное питание – это не только вкусно и полезно, но и быстро

Мнение, что правильное питание могут себе позволить только те, у кого есть много денег и свободного времени, далеко...

Писто Манчего: Испанский овощной рай

Писто Манчего – это традиционное испанское овощное рагу, родом из региона Ла-Манча. Это блюдо, богатое ароматами и текстурами,...

Суп-пюре из репы: нежный вкус и польза

Суп-пюре из репы - это нежное, ароматное и очень полезное блюдо, которое идеально подходит для тех, кто следит...

Тартифлет дома

Тартифлет: вкус Альп в вашей кухне Тартифлет - это традиционное блюдо из французских Альп, которое представляет собой запеканку...

Салат из баклажанов с помидорами и сладким перцем: Солнечный вкус лета

Салат из баклажанов с помидорами и сладким перцем – это яркое и вкусное блюдо, которое отлично подходит как...

Гаспачо

Как приготовить гаспачо: Ингредиенты: 1 кг спелых помидоров 1 огурец 1 зеленый перец 1 зубчик чеснока 1 кусочек...

Густой суп из шампиньонов с сыром и брокколи: сытный и ароматный

Этот суп - настоящее вкусовое наслаждение, которое порадует вас своей простотой и невероятным вкусом. Сочетание нежных шампиньонов, хрустящей...

Бутанская кухня‎

Бутанская кухня: пикантные ароматы Гималаев Бутанская кухня – это удивительное сочетание традиций и природных богатств Гималаев. Она отличается...

Домашний чак-чак: сладкое удовольствие

Чак-чак - это традиционное татарское лакомство, которое любят во многих странах. Сочетание хрустящего теста, пропитанного сладким медом, просто...

Романтический ужин дома: оригинальные идеи и легкие рецепты

Одним из классических атрибутов Дня всех влюбленных считают романтический ужин на двоих дома. Однако создать особую атмосферу и...

Секреты меренговых рулетов

Меренговый рулет — это изысканный десерт из минимума ингредиентов. Основа любого меренгового рулета — это яичные белки и...

Будьте здоровы! Все на борьбу с коронавирусом!

Коронавирус атакует! Во многих городах Европы, а также в Америке объявлен карантин. Число заразившихся COVID-19 в мире приблизилось...

Какие продукты употреблять при стрессе и повышенной тревожности?

Согласно результатам исследований, одни продукты успокаивают нервную систему, помогают расслабиться и спасают от тревоги, а другие, напротив, придают...

Сладкое путешествие по Узбекистану: вкусные традиции к чаю

Узбекистан – страна солнца, ярких красок и щедрого гостеприимства. А что может быть приятнее за чашкой крепкого черного...

Как восстановиться после праздников: правильная еда и здоровый сон

Содержание

  • Здоровый сон
  • Правильное питание
  • Обильное питье

В новогодние праздники не сорвался с диеты и привычного ежедневного распорядка только самый сильный духом человек, а таких максимум 10%. У остальных же продолжительные «загрузочные дни» отложились в 2-3 лишних килограмма, серьезно повлияли на пищевое поведение, а также на настроение, сон и общее самочувствие. Поэтому нужно привести все в норму, и чем быстрее – тем лучше.

Здоровый сон

Для начала нужно нормализовать свой сон. Правильный режим сна необходим каждому. Если после праздников вовремя не наладить распорядок дня, это может привести к неприятным последствиям. Вы станете рассеянной, раздражительной, впадете в депрессию. Поэтому постарайтесь ложиться вовремя, примерно за час до сна перестаньте смотреть телевизор или листать ленту Instagram (гаджеты – источник особого типа света, синего света с длиной волны около 450-480 нм, который вызывает чувство настороженности и влияет на наши биологические часы, в первую очередь – мешает выработке мелатонина). Отсюда – вы долго не можете заснуть, ворочаетесь, ваши биоритмы сбиваются.
Расслабиться и вовремя погрузиться в сон помогут несколько простых способов:
1) Содержащие кальций продукты: нежирные творог, кефир, йогурт. Кальций стимулирует выработку гормона сна, именно по этой причине детям дают по вечерам теплое молоко. Вы не ребенок, но это реально поможет вам быстрее уснуть.
2) Ромашковый чай. Но выбирайте именно травяной чай, так как зеленый с добавлением ромашки имеет в своем составе кофеин, который даст обратный эффект.
3) Настой из корня валерианы успокаивает центральную нервную систему, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление.
4) Ароматерапия: пара капель эфирного масла ромашки или лаванды в спальне помогут быстрее расслабиться и уснуть.

К содержанию

Правильное питание

После нескольких дней переедания желудок обычно растягивается (он обладает складчатой структурой) и требует большего количества еды. Чувство насыщения наступает от все больших порций, но это обманчивое впечатление.Чтобы быстро вернуться к привычным порциям, можно начать есть часто, но небольшими порциями. Уменьшите свои порции на 30-50% и принимайте пищу дробными порциями через каждые 2-3 часа

И обязательно здоровую пищу – салаты, нежирные бульоны, рыбу или птицу с овощами. Ведь есть часто не значит есть все подряд. Снеки могут быть в вашем меню, но только полезные (фруктовые чипсы, цельнозерновые хлебцы, различные фруктовые батончики).
Можно также пойти на крайние меры и попрактиковать 36-часовое голодание (ночь, день и ночь) или 16-часовое (пропустить ужин или завтрак). Такие периоды без пищи помогут желудку вернуться в привычное состояние. Чтобы сразу не пугать организм «неполноценными» приемами пищи, съедайте солидные порции овощного салата с легкими заправками на основе растительного масла или обезжиренного йогурта.

К содержанию

Обильное питье

В после праздничные дни заставьте себя выпивать по 6-8 стаканов чистой воды в день плюс травяной чая или разбавленный сок. Это спасет вас от алкогольной засухи в организме. А врачами давно доказано, что даже легкое обезвоживание организма чревато головной болью, что в сочетании с мочегонным действием алкоголя делает потребление жидкости очень важным.
Обязательно выпивайте по полному стакану чистой воды с утра, сразу после того, как вы проснулись, натощак. И заканчивайте стаканом с водой свой день. Для супер эффекта можно пить дистиллированную воду, настоянную на камнях: кремнии и шунгите. Они хорошо минерализуют и очищают воду, наделяя ее полезными свойствами.
Старайтесь не злоупотреблять в дни после праздников кофе или чаем (напитками с кофеином), поскольку он также способствует выведению жидкости.

К содержанию

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest